kreatyna białko

[...] z kurczaka B 32 T 2 W 0 KCAL 150 Warzywa 400 g nie wliczam B 39 T 4 W 68 KCAL 470 Potreningowy: Dotychczas samo białko ok. 20 g B 15 T 1 W 1 KCAL 90 (od dzisiaj vitargo + kreatyna, nastepnie białko) Potreningowy II: 100 g kuskus/makaronu durum B 14 W 76 T 3 KCAL 360 150 g piersi z kurczaka B 32 T 2 W 0 KCAL 150 B 36 T 5 W 76 KCAL 510 Kolacja: [...]

[...] wymiaraow Wracajac do pytania - to na mase przedewszystkim dobry trening i dieta - inaczej efekty beda mizerne. Z dodtakow to: gainer bo chyba chydy jestes, jakies bialko i carbo. Z supli tylko kreatyna wydaj mi sie na miejscu ale skoro dopiero cwiczysz po przerwie od miesiaca to narazie kreatyna sobie odpusc NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

ale ja chce dokladniej :D, potem na allegro pogonie jako " super gainer+hmb+kreatyna+bulk+bialko w jednym !!" i bedzie kasa S:D

siema mam pytanko ile mozna przybrac na miesniach w ciagu 3 misiecy "bogatej" diety czyli duzo jedzenia pełno białka , do tego kreatyna i białko lekko ponad 2 g na kg ciała

[...] w dniu 2014-10-06 22:11:48 mniej więcej tak siema mam pytanko ile mozna przybrac na miesniach w ciagu 3 misiecy "bogatej" diety czyli duzo jedzenia pełno białka , do tego kreatyna i białko lekko ponad 2 g na kg ciała Bardzo trudno to określić, nawet posiadając bardzo dokładne dane , ale sam proces budowania suchej masy mięśniowej trwa długo

siema mam pytanko ile mozna przybrac na miesniach w ciagu 3 misiecy "bogatej" diety czyli duzo jedzenia pełno białka , do tego kreatyna i białko lekko ponad 2 g na kg ciała Każdy organizm jest inny i nie da się tego określić. Najlepiej żeby szło jak najmniej w pasie a więcej w innych obwodach ciała.

[...] przed treningiem, porcja 5-10g - mass xxl: jako awaryjny posiłek, ew. po treningu jak skończy Ci się max carb i whey 100 - omega: daj ze 3-4g dziennie, do 2-3 posiłków - kreatyna: w DT rano i po treningu po 5g, w DNT rano 5g. Po prostu kręć aeroby, rób jakiś trening metaboliczny (np. tabatę) i będzie ok. Ale i tak musisz się liczyć z lekkim [...]

6:30 kreatyna + carbo - bez carbo Godzina 7:00 80g tuńczyka + 2 kromki chleba i jakieś warzywo(najczesciej pomidor) + oliwa z oliwek - tuńczyk max 3 razy na tydzień. Dodaj jaja, chleb z pewnego źródła, lepiej daj owsiane zamiast niego. Godz 10;00 2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka) - Co to za bułki? Daj lepiej kasze fileta, warzywa i oliwę. [...]

Krzysiu białko i kreatyna to nie sterydy jądra Ci się nie skurczą :))

może moje na coś się przyda bo wypróbowałem kreatynę podczas redukcji na diecie ckd. wygląda to tak: dieta ckd z ładowaniem 1 raz w tygodniu. białko:tłuszcz po 2,3g / kg wagi ciała, węgle poniżej 20-30g i pochodzą tylko z warzyw. Do słodzenia używam słodzika (jeśli już muszę coś posłodzić ), wypijam od czasu do czasu jakiś napój słodzony [...]

idealnie by było gdybyś miał białko na noc, ja przynajmniej nie mówię, ze nie tylko nakreśliłem pewne minimum, zma nie działa tak spektakularnie jak kreatyna ale bez odpowiedniej ilości magnezu i cynku nie ma możliwości rozwoju mięśni i nawet wspomniana kreatyna niewiele tu pomoże, a zma jest obecnie chyba najlepszym suplementem tych pierwiastków [...]

mialem do dyspozycji : tauryna olimp, kreatyna 300g, carb bx 2300g, gainer mct, bialko sp80 trening typowy split waga z 78 do 86 , po cyklu spadlo 1-2kg bo troszke nie cwiczylem biceps 36 na 39 ( zostalo 38,5 ) pas 78 na 81 wyciskanie na klate z 10kg do przodu na barki tez sporo to byl moj pierwszy cykl

3 KG BIAŁKO PROLONGATUM BIOGENIX-w/g brakow w diecie 4 KG CARBO BIOGENIX-odpusc sobie carbo, po co ci dokladnie? 300SZT MC KREATYNA OLOIMPU-w DT: 4 na czczo, 4 po treningu, W DNT: 4 na czczo, 4 w porze treningu 300SZT 1100 BCAA OLIMPU- 7-8 capsow przed treningiem, 7-8 po treningu CEL CZYSTA MASA MIĘŚNIOWA I POMPA MAX CO NA POMPE OGOLNIE MAM W BICU [...]

184 wzrostu 84 wagi 75 kg na klate cwicze tak na serio od pol roku. wczesniej cwiczylem ale to nie na mase i z przerwami. mam takie odzywki: Kreatyna Treca, Dekstroza Treca, HMB Treca, L-Glutamine Treca, Carbo Olimpu. Chce dokupic to bialko i moze jakies aminokwasy, bo slyszalem ze buduja mase i spalaja tluszcz. bralem juz odzywki, jestem po [...]

[...] BIERZ NAJLEPIEJ 2-3-4-3-2 PRZEZ 5 TYGODNI, do tego 1 strzal omki na tydzien. Z suplementow na pewno bialko (minimum 100-120 gram oczywiscie samego suplementu). Po cyklu kreatyna na spadki - bez fazy nasycenia. Swoja droga, zastanow sie jeszcze - metka + oma to niedobre polaczenie. Spuchniesz , otluscisz sie, moga wystapic pryszcze, gino, [...]

Tak zgadzam sie. Kiedys tesh dodawałem kreatyne do odzywki i efekty byly mizerne. NAtomiast jak sie spytalem trenera 2 lata temu to kategoryczne odradzil, kreatyna od razu po treningu potm bialko albo węgle. Jak bralem kretke to pierw kretka póżniej tak ok 10 min po wegle i 20 min po węglach bialko. Dzisiaj jestem maly jutro będe duzy

[...] mleka+serwatka),gdyz takie rozwiazanie jest bardziej uniwersalne i swietnie nadaje sie wlasnie,jako uzupelnienie diety. sama serwatka-praktycznie tylko po treningu. kreatyna. to samo. jak ogarniesz trening,wejdziesz na obroty-wtedy mozesz o niej pomyslec. wczesniej-nie wykorzystasz w pelni jej wlasciwosci.zmarnujesz towar. Cyborg69 co Ty [...]

1. Jeślimasz możliwoś tolepiej odczekać białko + kreatyna to nie najlepsze rozwiązanie ale generalnie nie powinno być z ty problemu, kreatyna wchłonie się nieco wolniej i nieco mniej - wystarczy ze zwiększysz wtedy o 1-2 g iloś kreatyny w porcji i efekty będą takie same 2. Jak najbardziej TAK

[...] Zalecana dawka to 2-3 monohyfratu kreatyny w postaci proszku po każdym treningu – także po intensywnym treningu aerobowym. Co ciekawe, badania sugerują, że kreatyna zwiększa wychwyt węglowodanów przez mięśnie, czyli tzw. Ładowanie glikogenu. To kolejny powód do stosowania kreatyny. W dodatku węglowodany zwiększają zdolność [...]

rozpisze jeszce raz 2 cykle jeden na mase : Kreatyna 300g z trecka Gainer + bialko z ostrowii+ Carbo.Na rzezbe Aminowaksy z Biotecha 350 tabletek + Kreatyna +theermo speed